美联储调降美国未来三年经济增长预期

至於如何加強第四點，最好的方法就是多看電影，而且各種類型都不挑。

韋恩兄弟的《小孩好黑》（Little Man）上映後，惡評如潮，就是因為沒什麼喜劇的縱深可言，屬於一般電視節目的水準，讓人特地花錢去戲院看會覺得憤怒。電影問世的100年來，戲院放映一直是不變的主流。

《六胞驚奇》是那種即使要花錢進戲院看，也會覺得值得的電影。Photo Credit:《六胞驚奇》（Sextuplets）／Netflix 而如果馬龍韋恩只是像他跟哥哥之前自製的電影一樣，純粹惡搞，那《六胞驚奇》就會成為大家看了笑笑就好的電影，沒什麼好討論。即使是電視和錄影帶橫行天下的時代，電影院仍然是電影娛樂的主要媒介。「家庭劇院」從八厘米的普及後，便讓資產階級得以不受電影院限制，可以在私人空間享受隨時的自由觀影樂趣。而以喜劇爛片著名的韋恩兄弟（馬龍韋恩、尚恩韋恩），曾因為《小姐好白》（White Chicks）轟動世界，並成為喜劇巨星，但也因為其搞怪的戲路，在大銀幕票房上表現有落差，而廣受負評。

因為大銀幕永遠有小螢幕所不可取代的影音震撼效果。結果在網路平台上就可以看到首映，觀眾內心的滿足感會顯得更深，覺得更有收穫。倘若你希望將部落格打造成你的事業，或者你希望從部落格開始網路創業的話，建立個人品牌主題就是你必須得做得事情，因為你的創作不再只是興趣，你的部落格將開始有一群人在看，所以產出的內容必須與這些人有關。

如果超過一個以上的主題該怎麼辦？其實也不必太掙扎應該選哪一個，Gary Vee曾在書中說過：市場會讓你知道自己到底行不行。截圖自UBERSUGGEST於是小愛在寫下10個文章標題時，除了撰寫日本料理吃到飽懶人包，她也發現受眾不僅僅是台灣人，也可以是去日本旅遊的台灣人，所以發想的內容可以延伸出更多組合，其中包含： 饕客必吃。寫下的文章標題可以幫你日後作為內容產出的基準點。若身邊朋友問起日本有什麼必吃美食，你就會把小愛的網站連結分享出去，因為你知道小愛撰寫的美食都與日本有關，而且主題非常聚焦。

篩選出一個主題也是為了讓你在眾多興趣裡挑選出你真正喜歡的。全台十大日本料理吃到飽餐廳 台北必吃隱藏版日本料理餐廳 盤點十大日本春季美食 京都鴨川納涼床 夏日也可以涼快吃美食 [東京必訪] 10家隱藏版好吃到不行的拉麵小店當然，你能寫的不只是這些內容，以上只是我簡單舉例。

如果你的部落格只是寫好玩的，或者做一個紀錄給自己和家人朋友看，主題是否聚焦自然與你無關體溫升高也會抑制下視丘（調節體溫的一個地方）造成皮質活性降低，讓身體覺得放鬆。研究搜尋到1000多篇的潛在文章，經過篩選後，最後選出37篇分析。但運動可能是其中最不具副作用的方式（像是荷包瘦弱、體重上升等），還有正面效益呢。

除了上述的3種模式之外，神經傳導物的反應，也是運動讓壓力降低或增加愉悅感的因素之一。但壓力不全然是負面的，同樣的壓力對於不同人有不同反應，也可能是正面的。增加色胺酸（血清素的前導物），此物質可以進入腦部，使情緒平穩。時間一久，就可能會有負面狀況，嚴重的話，甚至會有疾病產生。

如壓力離開後，則會恢復正常。三、衰弱期（Exhaustion Stage）：壓力無法排除，且長期與之抗戰，則會開始產生生理與心理上的疾病，甚至衰竭。

在運動初期，肌肉神經感覺傳入中樞的神經衝動，由腦幹神經元接收，傳入腦幹中的上行網狀活化系統（Ascending Reticular activating system, ARAS），使大腦皮質的興奮便高，增加β波的活性，讓焦慮感提高。運動產生的神經傳導物降低壓力感的效果有： 增加體內固醇類的物質（一種荷爾蒙）的量，使身體可以對抗壓力能力上升。

上班開無盡的會議、專案不停的來、求職找工作、上台報告等等，我們的日常生活裡，充斥著讓我們感到壓力的事，卻又不能不面對。由於長期緊張的生活方式，壓力引起的生理反應也一直跟著我們，因而忽略讓身體放鬆的需要。在探討壓力對不同個體反應的情況，可以用壓力互動模式（transational model of stress，圖一）解釋： 壓力源（stressor）：讓個體感受到壓力的外在情境。一直處在高壓的狀況下，身體發生什麼事呢？壓力是指人在適應生活中，面對持續改變環境與情境時，身心的感受與反應。如身體對壓力有對抗感，則進入到次級認知評估。一、警報反應期（Alarm Reaction Stage）：當壓力剛來臨時，會出現生理上的反應，體溫和血壓會下降，抗壓能力降低。

察覺壓力來臨時，正交感神經會被活化、腎上腺素會分泌、心跳加速，讓身體準備對抗壓力。可以至衛生福利部國民健康署，簡單填寫問卷了解自己的壓力狀況喔 為什麼運動能緩解壓力及焦慮和增加愉悅感？ 運動可以減緩壓力與增加愉悅感的原因，主要跟大腦與中樞神經有著密切關係，分為幾種模式： 一、中樞神經影響模式：運動時，肌肉與自主神經活性會增加，影響中樞神經活性，讓焦慮感降低。

長期處於壓力的狀況下，生理方面容易導致心血管疾病、消化系統、神經系統、內分泌系統及免疫系統等疾病。一天10分鐘或一週只要一天的身體活動，就可能讓愉悅感增加。

認知評估（cognitive appraisal）：分為初級認知評估與次級認知評估。壓力結果（outcomes）：如壓力無法適當舒緩，會持續威脅生理與心理狀況。

簡單來說，運動可以讓身體對壓力的耐受值拉高、焦慮感下降與愉悅感上升，甚至可以止痛與使情緒平靜。然而實際上，「放鬆」這件事可不容易。運動結束後，這些物質會被消耗完，此時血清素上升，使人能有平靜感。那該怎麼動呢？我們來看看研究怎麼說。

長期運動會使交感神經興奮，其對抗過程則使副交感神經興奮增強，同時讓人平靜感提升，其中對抗過程中的中介物會產生腦內啡，使人對運動逐漸習慣不適感，並且在運動後有愉悅感。起初懷疑是心血管疾病，檢查後數值都正常。

會使多巴胺和去腎上腺刺激素分泌，可以增加肌肉活動，加快心跳、呼吸與神經系統活性。初級認知評估（primary appraisal）：快速評估壓力是否會對身體產生刺激。

圖片來源：作者提供 雖然知道壓力如何產生與對身體有什麼影響，但還是會一直面臨外在情境的壓力挑戰，既然無法徹底改善壓力源，那就試著調節壓力耐受值或增加自己的愉悅感吧。三、熱因模式：運動時，會讓核心溫度升高，降低肌肉的緊繃感。

覺得壓力無關緊要或平常有積極預備壓力的來臨，不會有壓力反應產生。只好自我解釋為最近壓力太大，放輕鬆就好。研究結果發現，增加身體活動可以降低憂鬱反應：低、中、高強度運動都可以降低憂鬱反應。發現所有的觀察性研究，都指出身體活動與愉悅感有著的正面相關性。

生活中遇到的壓力，可用3個階段來說明身體對壓力產生的反應。2001年，在《Medicine and Science in Sports and Exercise》上，發表一篇身體活動的劑量反應對憂鬱與焦慮影響的系統性文獻回顧。

一天只要10分鐘的身體活動，就有助於調節壓力 系統性文獻回顧 2019年，在《Journal of happiness studies》上，發表一篇關於身體活動與愉悅感的系統性文獻回顧，搜尋1980年至2017年，從1142篇文獻中，篩選出15個觀察性研究（13個橫斷面研究和2個縱向研究）和8個實驗研究（6個隨機對照試驗和2個非隨機試驗）。二、對抗過程模式：運動時，交感神經活性會增加，此時將會激起一個對抗的反應（副交感神經的興奮），使體內維持平衡，在使運動後有愉悅感的產生。

運動到一定程度後，會產生一個抑制機轉，抑制上行網狀活性系統刺激，使大腦皮質的興奮降低與增加α波的功率，也會在運動後維持一段時間的放鬆中樞神經系統效果，使運動後焦慮感降低。這次就來談談，運動與壓力的關係吧。